SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Prośba o dobry trening masa+klata

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze nigdy nie robiłem fbw i mam pytanie czy 1 cwiczenie na daną partie to nie jest malo A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2010-09-03 20:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Diet is Coming" Dzienniczek odchudzania!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmmm czili tylko po jednym ćwiczeniu oki spróbuje ułożyć coś nowego a raczej tylko przerobić to co mam teraz a ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku masz racje niedałbym rady zrobic dlatego planowałem np sie tylko opuszczać narazie a pompki na poręczach to akurat dał bym rade. Tak tylko zapytam czyli proponował być po jednym ćwiczeniu by było [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 10669 Data: 2012-04-08 16:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase- do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za odpowiedź. Daje SOG'a. Plan wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-03-08 17:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakie ćwiczenia mogę jeszcze robić w domu ze sztangielką oprócz na bicepsy i tricepsy? PN: Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") WT: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-27 14:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 10,10 VII brzuch wypchnięcia nóg w leżeniu 3s 10,10,10 skłony tułowia w leżeniu 3s 15,15,15 VII łydki wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4464 Data: 2008-07-22 11:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan z uwzględnieniem wszystkich poprawek. Myślę, że nic już tutaj nie ulegnie zmianie. A,B,A Poniedziałek (A) I nogi przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10 uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10 II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4464 Data: 2008-07-22 15:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na pierwsze 3 miesiące

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na suwnicy 3 -wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 3 5) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2 6) Ramiona: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 -wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3 -uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc podchwytem 2 ok, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2006-02-23 12:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek: klatka: 1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S 4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S 5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S plecy: 1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2014-06-03 13:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 /ok uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 /ok chwytem mlotkowym modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12 /ok plecy / [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2008-02-10 18:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla Was to oczywiste.. ale nie dla mnie :-(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2005-05-14 11:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie/Poprawe treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Przyciąganie cięzaru do brzucha na wyciągu 4x 12,10,8,6 daj wiosłowanie 3 serie - Unoszenie z opadu 4x12 3 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc daj uginanie ze sztangą 3 s - Modlitewnik 3x 8-10 powtórzen daj uginanie ramion z suplimacją 3s - Uginanie na wyciągu chwyt prosty 3x 12,10,8 DZIEŃ 3 Barki - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2008-06-07 16:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam treningu na siłe i wytrzymałość!

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT 2. MARTWY CIĄG ( jakim ćwiczeniem zastąpić MC ) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (WĄSKO) 4. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH. 5. WYCISKANIE LEŻĄC (ławka płaska) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 7. BRZUSZKI 8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( jak to ćwiczenie wygląda ) B 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2011-04-21 07:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening w domu

    Ok plan po poprawkach. 1. drażek 4x max 2. poręcze 4x - tu nie wiem czy dac 4x max czy ziwkeszac powotrzenia dopiero wtedy gdy we wszystkich seriach zrobie jednakowa liczbe powtorzen 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 8.5kg 4. spiecia brzucha 4x 32 (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-05-01 16:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klatki na dzisiaj

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    oraz ostatni "orzech do zgryzienia", jutrzejszy trening łap:) biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie po 12 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie po 21 powtórzeń 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: tutaj planuje [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2013-09-19 21:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę - Pomocy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2010-04-10 13:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dni pod rząd...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W końcu poszedłem na ta siłownie i nie powiem dzień póxniej byłem troche wypompowany... Mój plan wygląda następująco: Klatke łącze z bicepsem: Wyciaskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x12 Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 Pull Over - 4x14 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x16 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x14 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3989 Data: 2009-01-07 14:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Trening do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s/wioslanie hantelka/albo podciaganie na drazku jak masz!! - martwy ciag 2 s/dzien dobry albo unoszenie/rownie dobrze mozna dac kapturki Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s /uginanie nogi z hantlem w dloni - SYZYFKI 2s /wstepowanie na podest ze sztangielkami Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2008-04-11 20:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2008-11-11 10:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś wg. Waszych zaleceń odwiedziłam siłkę, zrobiłam trening dla początkującej na siłowni składający się z 12 ćwiczeń 2 serie po 15 powtórzeń, a oto moje dzisiejsze wyniki: 1. 15x12,5 15x12,5 2. 15x6 15x6 3. 15x20 15x20 4. 15x5 15x5 5. 15 15 6. 15x5 15x5 7. 15x15 15x15 8. 15x20 15x20 9. 15x17,5 15x15 10. 15x21 15x21 11. 15x21 15x21 12. 15x15 [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 10298 Data: 2015-09-14 23:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czyli rozumiem że od ćwiczeń dynamicznych nie mogę zacząć ? Bo jak już wcześniej pisałem robiłem te fbw A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2012-02-11 17:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)